Dni coraz krótsze, aura może nie zachęcać do aktywności na zewnątrz. Podejrzewam, że niektórych cieszy fakt noszenia grubych swetrów, które mogą ukrywać co nieco. Tylko powiedz, czy trzeba czekać do stycznia, albo marca? Może warto pozwolić, aby efekty wypracowane przez ostatnie miesiące nie zginęły pod warstwą wełnianego swetra? Pewnie, że nie! Zatem jeśli brakuje Ci inspiracji, to dziś mam dla Ciebie mini przewodnik treningowy w sam raz na tę porę roku.
Czy jesień i zima to dobry czas, aby trenować?
Oczywiście to pytanie jest retoryczne. Nie ma pory roku lepszej, czy gorszej, jeśli chodzi o dbanie o swoje zdrowie. Bo w końcu regularny ruch to jeden z elementów zdrowego stylu życia. Nie ma więc wymówek, że jesień, że zimno, szaro… To żadne wytłumaczenie – chcesz być zdrowa, cieszyć się sprawnym ciałem na długo, pracuj nad tym już DZIŚ.
Kiedy dodasz jeszcze do tego fakt, że regularny ruch nie tylko poprawi Twój wygląd, ale i wzmacnia układ odpornościowy – stwierdzisz, że to właśnie teraz jest najlepszy czas na treningi. Doładuj więc swój organizm porządną dawką endorfin i nie daj się przestraszyć szarudze za oknem!
Zmotywowana? To do dzieła!
Najlepszy trening na sezon jesień-zima
Szczerze, to jak łatwo możesz się domyślić po poprzednim akapicie, każdy rodzaj ruchu może być tym najlepszym. Jest tylko jeden warunek.
Trenuj z głową
Co to znaczy z głową? To nic innego jak po prostu trening z planem. Po pierwsze zaplanuj w swoim rozkładzie dnia na to odpowiednią porę. Po drugie zastanów się, czego oczekujesz od tego czasu. Czy chcesz spalić dodatkowe kilogramy? A może wysmuklić ciało lub popracować nad jego siłą? Od tego, jaki cel ma spełniać Twój trening, zależy jego forma.
Nie wiesz, na co się zdecydować, co wybrać, aby miało to ręce i nogi, a chcesz zacząć działać już, bez tracenia czasu na szukanie informacji? Żaden problem! Mam dla Ciebie kilka gotowych propozycji.
Najlepszy trening na jesień i zimę nr 1: Plan Smukłe Ciało
Wiem, wiem. Nie masz ochoty wychodzić spod tego ciepłego kocyka, ale gwarantuję Ci, że kiedy skończysz trening, kocyk nie będzie Ci potrzebny. Nie, nie ma wymówek!
Co mówisz? Nie masz żadnego sprzętu? To nie problem!
Mam dla Ciebie propozycję treningu, który pozwoli Ci wysmuklić ciało. Tu skupimy się na tych newralgicznych punktach: brzuch, pośladki i uda. Nie będzie to jednak typowe zarzynanie się brzuszkami. Przy takim treningu szybko byś zrezygnowała, a tego nie chcę. Mam za to dla Ciebie coś znacznie lepszego!
Trening oparty na własnym ciężarze, z ćwiczeniami wielostawowymi, które pomogą równomiernie kształtować całe ciało. W końcu zależy nam też na fajnych proporcjach, prawda?
Wystarczy 8 tygodni, aby cieszyć się efektami swojej własnej pracy!
Plan składa się z 4 dni treningowych – 3 dni pracujemy na ciężarze własnego ciała, a jeden poświęcimy na lekkie wybieganie lub jeżeli nie biegasz to dowolny wybrany przez ciebie trening typu cardio np. rower, base, kijki czy zwykły mocniejszy spacer. Wszystko po to, aby dodatkowo podkręcić metabolizm i podnieść poziom hormonów szczęścia. Każdy trening zajmie Ci od 25 do 40 minut maksymalnie, więc musiałabyś się bardzo postarać, żeby nie znaleźć w ciągu tygodnia tych około 2 godzin…
Najlepszy trening na jesień i zimę nr 2: Plan Cardio i Rzeźba
Jeśli już jakiś czas jesteś ze mną, możliwe, że Plan Smukłe Ciało masz za sobą. Tak? To czas wskoczyć poziom wyżej. Oczywiście nie bronię, możesz zacząć od Cardio i Rzeźby, ale lojalnie uprzedzam – tu mocniej potrenujemy.
Kolejny 8-tygodniowe wyzwanie. W ogóle moje plany mają taką długość nie bez powodu. Dwa miesiące to idealny czas, żeby móc zobaczyć efekty swojego wysiłku, a przy tym się nie znudzić. Jednocześnie nie jest on aż tak długi, żeby zniechęcał.
Nie musisz martwić się tym, że nie będziesz wiedziała, jak poprawnie wykonywać dane ćwiczenie – każde ćwiczenie masz omówione na wideo. Omawiam tam poszczególne ćwiczenia, bo trening ma Ci przynieść zdrowie, a nie sprawić, że nabawisz się kontuzji.
Dodatkowo zadbałem o porządną dawkę ćwiczeń rozgrzewających i rozciągających, o których często zdarza się zapomnieć, a są kluczowe.
Najlepszy trening na jesień i zimę nr 3: Plan Hantle
Znudziły Ci się treningi z oporem własnego ciała? Chcesz popracować nad swoją siłą? To świetnie się składa, bo w Planie Hantle znajdziesz wszystko, czego szukasz.
Potrzebujesz minimalnej inwestycji, jaką jest para regulowanych hantli. Regulacja ich ciężaru przyda Ci się w trakcie trwania planu, bo wraz z rozwojem swojej siły, dodając obciążenie, będziesz mogła widzieć namacalnie swój progres.
Z tym planem wystarczą Ci 4 treningi tygodniowo, aby wzmocnić i wysmuklić swoje ciało. Jeśli marzyły Ci się krągłe pośladki, płaski brzuch i zgrabne uda, to w momencie, kiedy zaczniesz ten plan, marzenia staną się rzeczywistością! Nie bajeruję, wejdź na moją grupę na FB i sama się przekonaj.
Zresztą, jeśli zdecydujesz się na treningi ze mną, zobaczysz się, że nie jesteś sama w tym, co robisz. Oprócz samego (dożywotniego) dostępu do planu staniesz się częścią grupy dziewczyn, które ze mną trenują. Tu macie moje wsparcie, możecie liczyć na podpowiedzi i dawkę motywacji.
Plan Hantle w podstawowej wersji możesz zacząć, kiedy chcesz, bez żadnego wcześniejszego przygotowania treningowego. Za to, jeśli masz go już za sobą, ale trening siłowy Ci się spodobał, zerknij na Hantle 2, który jest kontynuacją planu podstawowego. W końcu kto powiedział, że po 8 tygodniach musisz się zatrzymywać?
I od razu uprzedzę Twoje obawy – przez trening siłowy nie rozbudujesz muskulatury, jak Pudzian 😛 Wystarczy, żeby ćwiczenia i wielkość obciążenia były dobrze dopasowane. Wtedy jedyne, co Ci po tym treningu urośnie, to wiara we własne możliwości 🙂
Nie ma się co poddawać jesiennej chandrze. Szkoda czasu. Dodaj sobie koloru jakimś fajnym treningowym ciuchem – tak, ja Trener Adam zachęcam Cię, kup sobie coś ekstra. Musisz być w końcu zmotywowana. To jak? Zaczynamy?! Zobaczysz, że z takim przygotowaniem przywitasz wiosnę w Formie przez duże „F”!
Trener Kobiet, Adam Borkowski
