Temat dzisiejszego wpisu może być dla Ciebie błahy, bo przecież nawet dziecko Ci to powie, że ruch to zdrowie! Wszyscy wiemy, że aktywność fizyczna jest ważna, ale czy potrafisz rzeczywiście wymienić konkretne korzyści, jakie z sobą niesie? Jeśli masz z tym kłopot, to dziś chcę Ci powiedzieć o kilku nieoczywistych korzyściach, jakie daje ruch.
Powód I – aktywność fizyczna podnosi samoocenę
Pewnie teraz pomyślisz, że chodzi tu głównie o to, że dzięki ćwiczeniom Twoje ciało stanie się atrakcyjniejsze, wymodelowane, czy wzmocnione. Tak, regularny, odpowiednio dobrany trening może Ci to dać. Pisząc jednak o samoocenie, mam na myśli coś znacznie głębszego niż odbicie w lustrze.
Pomyśl sama. Kiedy stawiasz przed sobą cel, jakim są regularne treningi, już samo to, że udaje Ci się ich dopilnować i to, że nie odpuszczasz, pozwala czuć się świetnie. Wytrwałość, systematyczność i każdy odhaczony trening daje kopa do kolejnego i kolejnego działania. A kiedy już ćwiczenie wchodzi w nawyk, wtedy samoocenę potrafi podnieść nawet samo wejście na matę mimo gorszego dnia i ogólnego „lenia”.
Ćwiczysz? Super! Ale nie skupiaj się tylko na efektach wizualnych. Zwróć uwagę na to, jak się zmieniasz. Kiedy docenisz to, gdzie jesteś i co robisz, wtedy poczujesz, jak ta samoocena idzie w górę. Zacznie Ci towarzyszyć myślenie, że możesz wszystko!
Jeśli lubisz trenować na procesie i według ustalonego planu, to wypróbuj plan Smukłe Ciało
Powód II – regularny ruch wpływa na Twoje zdrowie psychiczne
Pozostajemy nadal w psychologicznych rejonach, bo jak widzisz, aktywność fizyczna ma na tę sferę niebagatelny wpływ! Jak to się ma do zdrowia psychicznego? Już Ci tłumaczę.
Ruch wyzwala produkcję endorfin (hormonu szczęścia), a obniża poziom stresu. Nie wierzysz? Wybierz się na dłuższy spacer i skup się na swoim oddechu, miarowym kroku, otoczeniu. Zobaczysz momentalnie, jak Twoje ciało samo się rozluźnia. To samo tyczy się treningu w domu – skupienie na wykonywanych ćwiczeniach, poprawnej technice pozwoli Ci oczyścić głowę.
Wiele moich podopiecznych docenia ten aspekt. Mówią wręcz, że dla nich trening, jest jak okazja do bycia z samym sobą. Spróbuj i przekonaj się, że bez tabletek uspokajających, lampki wina, czy nawet drzemki można się zrelaksować.
Wszystko dzięki temu, że regularna, umiarkowana aktywność fizyczna obniża poziom kortyzolu. A co za tym idzie, obniża się też Twoje napięcie nerwowe. Wtedy Ty stajesz się wręcz odporniejsza na inne sytuacje stresowe. Mówię Ci, same korzyści! Są też badania, że regularny ruch chroni przed depresją i korzystnie wpływa na stan cierpiących na tę chorobę.
Powód III – aktywność fizyczna poprawia sprawność mózgu
Pozostajemy wciąż w rejonach głowy 😉 Wiedziałaś o tym, że regularny ruch korzystnie wpływa na Twój mózg? Dzięki ćwiczeniom Twój mózg jest lepiej:
- ukrwiony,
- odżywiony,
- dotleniony.
Wszystko to sprawia, że łatwiej nam o koncentrację. Poprawia się Twoja pamięć i zdolności uczenia się. Kiedyś trafiłem na badania, które mówiły o tym, że nauka układów tanecznych, np. na zajęciach Zumby, miały tak samo korzystny wpływ na mózg uczestników, jak regularna nauka języków obcych. Zadziwiające, prawda? Okazuje się, że kiedy ćwiczysz, w Twoim mózgu tworzą się nowe połączenia nerwowe, które wpływają na kreatywne myślenie i nie tylko.
Pewnie o tym jeszcze nie myślisz, ale lepiej odżywiony i sprawniejszy mózg, z większą ilością połączeń neuronalnych, to mniejsze ryzyko chorób, które go degenerują, np. Alzheimera, czy demencji. Jest też świetną profilaktyką, jeśli chodzi o uniknięcie udaru.
Skoro jesteśmy już przy mózgu, to nie sposób nie poruszyć problemu uzależnień. Dzięki regularnym treningom stajesz się bardziej świadoma swojego ciała. Stajesz się pewniejsza siebie, więc oprócz tego, że sport chroni Cię przed nałogami, to jeszcze reguluje Twój apetyt – zamiast „zajadać stres”, idziesz na trening go „wypocić”.
Przeczytaj też wpis:
Zrzucanie wagi, a zrzucanie tkanki tłuszczowej – jak trenować?
Powód IV – sport chroni przed chorobami układu krążenia
Było o dotlenieniu mózgu, ale nie można zapomnieć o naszym układzie krążeniowo-oddechowym. Jak pewnie wiesz, kiedy zmuszasz swoje ciało do większego wysiłku, zwiększa się wytrzymałość Twojego serca. Krew bardziej bogata w tlen dociera do niego, a stamtąd krąży po całym ciele – nic dziwnego, że po treningu czujesz się, jakbyś mogła góry przenosić.
Kiedy ćwiczysz, wykonujesz, siłą rzeczy więcej oddechów, które są intensywniejsze, a to z kolei wpływa pozytywnie na cały układ oddechowy. Nie ma więc się co dziwić, że dzięki regularnym treningom nie musisz martwić się takimi schorzeniami, jak choroby wieńcowe, niedokrwienne, czy nadciśnienie.
Powód V – ruch wzmacnia Twoją odporność
Mówiąc o profilaktyce wielu chorób, nie mógłbym nie wspomnieć o ogólnym, wzmacniającym odporność, wpływie treningu na nasze ciało. Sport chroni Cię przed cukrzycą, niektórymi rodzajami nowotworów, wzmacnia gęstość Twoich kości (zwłaszcza trening siłowy), uelastycznia i poprawia koordynację.
Dzięki temu, że obniża poziom hormonów stresu, stajesz się mniej podatna na różnego rodzaju infekcje. Ciało jest lepiej dotlenione, a więc ma więcej siły, aby walczyć z wrogimi drobnoustrojami. A gdy do treningów dołączysz jeszcze zdrowe odżywianie, to od razu zauważysz, jak Twoja odporność się zwiększa.
Powód VI – sport działa przeciwstarzeniowo
Dla nas, facetów, nie jest to może kluczowe, ale wiem, że Wy kobiety dbacie o siebie też pod kątem anti-aging – te wszystkie kremy, mazidła, maski… Na nich się nie znam i nic Ci o nich nie opowiem, ale jeśli chcesz zachować młodość i sprawność na długo, regularny trening też Ci w tym pomoże!
Jak już mówiłem, dzięki ruchowi każda komórka jest lepiej odżywiona, a im więcej tlenu, tym mniej szkody w Twojej skórze narobią wolne rodniki. Ruch pomoże Ci też przetrwać zmiany hormonalne związane z okresem menopauzy. Wszystko dzięki temu, że wydolność organizmu jest lepsza. Myślałaś o tym w ten sposób?
Możesz też o tym przeczytać we wpisie na temat treningu siłowego:
4 mity na temat treningu siłowego dla kobiet, w które nadal wierzysz
Historia Ewy – „czułam się zaopiekowana”
Powód VII – ruch reguluje przemianę materii
Kiedy regularnie trenujesz, możesz zapomnieć o zaparciach i innych, tego typu dolegliwościach. Ruch wpływa pozytywnie nie tylko na wzmocnienie mięśni, ale pomoże Ci też w poprawie perystaltyki jelit. Ćwicząc, zobaczysz, że będziesz czuła się lżej – nie tylko dzięki utracie zbędnych kilogramów, ale też dzięki sprawnie działającym jelitom.
W zdrowym ciele zdrowy duch – w tym powiedzeniu nie ma ani grama przesady. Widzisz, na jak wiele sfer wpływa aktywność fizyczna. Niektóre z tych powodów, dla których warto ćwiczyć, mogły Ci się wydawać nieoczywiste, a jednak tak to działa! Nie ma więc już żadnych wymówek. Ćwicz na zdrowie!
Adam, Trener Kobiet
