Mało jadłam dużo trenowałam...

Dieta 1700 kcal i treningi

Początkowo, jak sama Marlena zauważyła – było super. Waga spadała, a ona czułam się świetnie. Niestety zachęcona spadkiem wagi, zaczęła więcej ćwiczyć. Na swój trening przeznaczyła 5 -7 godzin w tygodniu. Jadła coraz mniej, bo tylko 1600 – 1500 kalorii. I uwaga! Jej waga stała już w miejscu. Do tego czuła się coraz gorzej. Zmęczenie, rozdrażnienie i koszmarne bóle głowy.

Bardzo duży deficyt kaloryczny powoduje, że ciało zaczyna popadać w stany zapalne. Do tego dochodzi stres i frustracja. To tk zwany model: Jem mniej, trenuję więcej! Nie rób tego!

Jak szybko schudnąć i zaadaptować się do wysiłku?

Kiedy mówi się o tym jak schudnąć, to niestety wiele osób zapomina, że więcej treningów wcale nie oznacza, że efekt pojawi się szybciej. Jak wygląda taki model? Kobiety w pogoni za szczupłą sylwetką jedzą coraz mniej. Zaczynają więcej się ruszać. Celowo używam tutaj sformułowania “ruszać się”, bo to nie jest trening. Wychodzi się po prostu z domu i codziennie biegnie się ten sam dystans, który nic nie daje. Jaki jest efekt?

Następuje adaptacja do wysiłku. Ciało dostaje nikły bodziec treningowy. Zmniejsza się ilość kalorii, którą potrzebuje na spalane. Co mam na myśli? Zobacz, jeśli wcześniej na 60 minut jednostajnego biegu spalaliśmy 400 kcal, to teraz będzie ich mniej.

Do tego dochodzi duży deficyt kaloryczny. 500 – 700 – 800 kalorii, więc bardzo duży deficyt. Ciało zaczyna popadać w stany zapalne, czego skutkiem jest ciągły ból głowy. Do tego stres i frustracja. Model: Jem mniej, trenuję więcej zbiera żniwa.

Kupiłam plan treningowy Adama i dałam odpocząć swojemu ciału

Marlena w swojej relacji po treningowej napisała, że trafiła na moje plany treningowe. Obejrzała kilka lajwów i przestała obsesyjnie liczyć kalorie. Przez cały czas trwania planu treningowego Silna Biegaczka, czyli przez 8 tygodni dała swojemu organizmowi odpocząć. Jadła według potrzeb. Treningi sprawiały jej przyjemność i wreszcie czuła się dobrze. Zamiast bólu głowy pojawił się za to ból mięśni, o których istnieniu nie wiedziała!

Jaki jest efekt trzymania się planu treningowego?

Marlena napisała, że efekty wizualne planu się pojawiły. Do tego -3 kg na wadze, – 3 cm w talii, -3 cm w udzie, -2 cm w łydce. Mniej budyniowate ramiona, redukcja cellulitu na udach i efekt wow!

Jak sama napisała – jedynie czego żałowała Marlena, to to, że tak późno trafiła na mój plan. Gdyby wcześniej mnie znalazła, to nie męczyłaby się 6 miesięcy, trenując w taki sposób, jak to zostało wyżej opisane. Teraz po tygodniu przerwy Marlena zaczęła kolejny plan Bieganie i Hantle.

Jaki jest sekret treningów z planem?

Podsumowując. Przykład Marleny jest bardzo charakterystyczny. Model: dużo treningów i mało jedzenia się nie sprawdził! Głód, ciągłe myślenie o jedzeniu, zbyt małe racje żywieniowe, duży deficyt kaloryczny. Po tym, jak Marlena wskoczyła na plan treningowy, dostała mądre, ułożone treningi, które prowadzą do jakiegoś celu. Sekret tak dobranych treningów polega na tym, że każdy kolejny trening bodźcuje ciało za każdym razem.

Nie wiem, czy wiesz, ale nasze ciało nie będzie spalać tkanki tłuszczowej, jeśli zapewniamy mu minimalne ilości jedzenia, które pozwalają mu tylko przeżyć. Tu nie o to chodzi. Jeżeli skupisz się na mądrym treningu i systematycznie popracujesz nad poprawą jakości jedzenia, to Twoje ciało nie będzie zestresowane ciągłym niedoborem. Zacznij jeść warzywa, białko, dodaj do tego wodę i efekt pojawi się szybciej niż Ci się wydaje.

Ja jestem bardzo dumny z Marleny jako trener. Okazuje się, że odrobina luzu, zdjęcie z siebie presji liczenia kalorii może przynieść fenomenalne efekty. Jeśli temat racjonalnego odżywiania Cię interesuje, to chciałbym Cię zaprosić do kolejnej edycji #SlowFit. << TU znajdziesz listę zapisów do kolejnej edycji, a TUTAJ znajdziesz wpis, gdzie opisuję jak wygląda Kurs SlowFit.

Wolisz obejrzeć film? Zapraszam do oglądania.