Loader
Plan

Bieganie i hantle 1

8 tygodni

Plan

Bieganie i hantle 1

Loader
  • Czas trwania:
    8 tygodni
  • Cena:
    149 

Biegaj i trenuj siłowo!

Wzmocnij ciało, popraw kondycję i spal kłopotliwą tkankę tłuszczową.

Wykorzystaj swoją miłość do biegania i trenuj tak, by ta relacja pozwoliła Ci rozkwitnąć.

Nie pytaj, czy hantle są dla Ciebie, bo to oczywiste, że TAK!

Plan Bieganie i hantle wymodeluje Twoje ciało i pozwoli spalić niechcianą tkankę tłuszczową

 

Co znajdziesz w 8-tygodniowym planie treningowym Bieganie i hantle?

  • 3 treningi biegowe w tygodniu ) 2x interwały i 1 wybieganie) , które pozwolą Ci zadbać o kondycję i wpłyną na efektywne spalanie tkanki tłuszczowej, co sprawi, że maksymalnie wykorzystasz czas, który przeznaczysz na trening. Na treningi te będziesz potrzebować średnio 45 minut. Metoda da daje dużo lepsze rezultaty w spalaniu tkanki tłuszczowej i wyrabianiu kondycji, niż zwykłe monotonne bieganie do którego ciało się szybko adaptuje.
  • 2 treningi siłowe w tygodniu, do których potrzebna Ci będzie minimum 1 hantla (choć ja rekomenduję Ci 2 sztuki o różnym ciężarze – najlepiej regulowane. Kup hantle 3-5 kg na górne partie ciała i 6-10 kg na dolne partie). Na treningi te będziesz potrzebować średnio 70 minut
  • 2 przykładowe funkcjonalne rozgrzewki wideo, które wykorzystują najważniejsze wzorce ruchowe typu: przysiad, podskok, wykrok
  • Wszystkie ćwiczenia są nagrane na video, przez co masz 100% pewność, że będziesz wiedziała jak je wykonać prawidłowo 
  • Możesz plan wykonywać zarówno na dworzu jak i na bieżni mechanicznej w domu czy siłowni

 

Dostęp do materiałów jest Twój na zawsze, więc możesz zacząć plan kiedy  tylko zechcesz.

Wszystkie dane z dostępem do platformy treningowej na której jest plan otrzymujesz od razu po zakupie.

Cena dotyczy całego planu na 8 tygodni

 

Jakiego efektu możesz się spodziewać?

  • Wymodelujesz sylwetkę, która dotychczas mogła wprawiać Cię zakłopotanie
  • Ujędrnisz partie ciała, które dawno już straciły pożądane kobiece krągłości
  • Wzmocnisz swoje ciało przez rozbudowę kluczowych dla biegacza partii mięśni
  • Przygotujesz się na ewentualne kolejne treningi w taki sposób, aby mięśnie mocniej oplatały aktualnie eksploatowane partie ciała
  • Niesamowicie poprawisz swoją kondycję i podkręcisz ostatnie czasówki , bo trening interwałowy podniesie Twoje możliwości
  • Dostaniesz więcej energii do działania, bo na Twojej twarzy pojawi się szczery uśmiech, związany z postępami, jakie zrobisz korzystając z planu treningowego

 

Dla kogo jest ten plan?

Dla Ciebie, jeśli:

  • jesteś zapracowaną kobietą, która mimo wszystko chce pozostać aktywna fizycznie, bo wiesz,  jak ważna jest na pewnym etapie życia dobra kondycja psychiczna i fizyczna 
  • jesteś początkująca i średniozaawansowana i zależy Ci na podniesieniu wiszących ramion i fałd skóry, które tworzą ‘pelikany’. Jeżeli nigdy nie trenowałaś siłowo to warto najpierw potrenować na własnym ciężarze ciała i plan Silna Biegaczka
  • lubisz, kiedy treningi są dobrane w taki sposób, że możesz je dostosować do swoich możliwości, 
  • zdajesz sobie sprawę z tego, że możesz ćwiczyć nawet w domu
  • do tej pory dużo biegałaś, ale bez ładu i składu, a przez to przestały pojawiać się u Ciebie zadowalające efekty, więc szukasz konkretów w postaci interwałów i hantli

 

Plan nie jest dla Ciebie jeśli:

  • nie chcesz być aktywna
  • nie chcesz popracować nad swoją kondycją fizyczną i prędkością na dotychczasowym dystansie
  • nie interesują Cię widoczne efekty treningu, bo wolisz to, co masz aktualnie
  • lubisz klepać bezsensowne kilometry i wydaje Ci się, że interwał nic Ci nie da
  • nie masz czasu na 4-5 treningów w tygodniu, a już tym bardziej ochoty, by to zmienić

 

Dodatkowo otrzymujesz:

  • nieograniczony dostęp do społeczności aktywnych kobiet, które wspierają się nawzajem, dzielą się swoimi odczuciami, relacjami, wyzwaniami i sukcesami treningowymi
  • moje wsparcie na grupie kursantek, gdzie w każdej chwili możesz zadać pytanie związane z planem, czy tematem okołotreningowym
  • bezwzględną gwarancję satysfakcji, co oznacza, że gdyby plan nie spełnił Twoich oczekiwań  – ja w ciągu 7 kolejnych dni od zakupu zwracam Ci pieniądze. Ty nie musisz podawać przyczyny zwrotu.

 

Za 8 tygodni możesz mieć wcięcie na brzuchu i mniejszy rozmiar ubrań. Decyzja należy do Ciebie!

 

BiH (plan Bieganie i hantle) , uwieńczony biegiem 10km na czas, uważam za zamknięty i zaliczony w 100%, no może 99,9%, jeden trening siłowy musiałam trochę skrócić bo praca wzywała
Powiem krótko: bieg + hantelka = rewelka!
resztę widać na załączonych obrazkach: wzmocnione i ujędrnione ciało (w pewnym wieku (45+) trzeba się jednak trochę napracować ) ale kondycja i apetyt cały czas rośnie a siła po dwóch skończonych planach SB (Silna Biegaczka) i BiH umożliwia bicie własnych rekordów na różnych dystansach
do tego w międzyczasie kurs Slowfit poukładał w głowie małe niedociągnięcia i teraz śmiało można podejmować kolejne wyzwania! myślę o planie biegowym BiJC (Bieganie i jędrne ciało), od sierpnia nowa praca i czasowo może być słabiej, tylko nie wiem który wybrać proszę o podpowiedź Adam Borkowski - Trener
tymczasem udaję się na zasłużony wypoczynek i regenerację
Dzięki, że jesteście!

Maja

Jestem po skończonym Bieganiu i Hantle.
Nie będę dzis bawić się w szczególowe podsumowywanie, wszystkie wiecie to dobrze, że plany Adama są genialne i że mamy rewelacyjne efekty po ich rzetelnym wykonaniu, efekty które znacznie przekraczają nasze oczekiwania, i nie odkryłabym zadnej Ameryki, powiem wam tylko tak, mój mąż 2 dni temu zobaczył mnie po kilku tygodniach rozłąki, co powiedział? spytaj Adam Borkowski - Trener czy moge wpłacić ekstra zaliczkę na stworzenie BiH 3 !
Po półtora roku treningów i Adama, a jedynie 3 plany: 6 kg mniej, niby tylko a różnica ogromna (wreszcie się zważyłam z 42 rozm na 38) Żadnego głodzenia, wyrzeczeń, bez popadania w obsesje i skrajności, bez frustracji i stresu (opuściłam 2 sobotnie wybiegania i bieg końcowy 10km przez kontuzje) skończone 51 lat i moje marzenie, o ładnej sportowej figurze i sprawnym ciele właśnie się spełnia!
Polecam to każdej!!!
Wracam tymczasem do formy i niebawem wracam też na nowy plan BiH2!
Czekam podekscytowana i to wcale nie tym czy cos osiągnę bo co do tego nie mam żadnych wątpliwości. Ja czekam na otwieranie nowych treningow, z ciekawością co tam znajdę, na treningi po których czuje się rewelacyjnie i na dni regeneracji, podczas których tęskni się już za następnym dniem treningowym.
Życzę wam wszystkim równie tyle samo radości z treningów ile ja mam i wiary, że na nic nigdy nie jest za późno

Anna

Właśnie zakończyłam plan BiH (plan ieganie i hantle ) 10km w godzinę teraz odpoczywam i nie wiem jeszcze co dalej to mój 3 plan po BiH wskoczyłam na plan BiJC (plan Bieganie i jędrne ciało) ale to nie moja bajka nie ukończyłam ponieważ dla mnie było za mało treningów i nie było ćwiczeń siłowych za to plan BiH2 super mega moc to jest coś dla mnie dlatego czekam na BiH 3 . Po planach moje ciało jest wysmuklone jędrne i piękne. Czuje się wspaniale pełna energii. Choć ciało po treningu płacze ale za to dusza śpiewa pozdrawiam
P.S jeszcze dodam ,że uwielbiam słodycze więc z dietą u mnie różnie . Pierwszy plan ukończyłam 93% a drugi tylko 75 % więc tak nie wiele trzeba ,żeby zrobić formę

Bieg na zakończenie planu 10 km wypadł z lepszym wynikiem od poprzedniego , który kończył drugi plan Silna Biegaczka 2 , ale o tym była relacja na gorąco

Co mi dał plan Bieganie i Hantle:
wydolność oddechowa wymiata
Nie przypuszczałam, że jest to możliwe w moim przypadku, gdzie od dekady zmagam się z astmą, a nasila się podczas wysiłku fizycznego.
Zakumałam szybko czaczę z tymi krótkimi, czy dłuższymi interwałami, zabawą biegową czy wybieganiem w tempie konwersacyjnym i czemu to ma służyć.
Podczas biegu na czas na 10 km już wiedziałam jak to wykorzystać, dzięki czemu czas poprawiłam i lepiej rozplanowałam siły
najlepszą świadomość swojego ciała odkąd ćwiczę, a ze sportem mam kontakt od dziecka
Żadne ćwiczenie siłowe nie sprawia trudności jeśli chodzi o technikę, a zwiększanie obciążenia lub ilości powtórzeń pozostaje wyzwaniem
silniejsze, smuklejsze ciało i pięknie zarysowane mięśnie ramion, pleców, pośladków, ud, bo łydki to już były po pierwszym planie, brzucha
większą lekkość podczas biegu
przykitrane ubrania sprzed lat pasują jak ulał
Waga poszła dawno w kąt, ale na końcu planu na nią wskakuję - po tym planie dodatkowy kg mniej.
najlepsze samopoczucie od 20 lat
jem to na co mam ochotę z radością i piję duuużo wody
SLOW FIT Polecam
mąż i najbliżsi chwalą i podziwiają, że mi się chce Jeśli poprawia to moje samopoczucie, wpływa na zdrowie, zabiera minimum czasu, a daje maksimum satysfakcji to dalej lecimy z tym koksem

Od poniedziałku Bieganie i Hantle 2

Olga