Loader
Plan

Cardio i rzezba

8 tygodni

Plan

Cardio i rzezba

Loader
  • Czas trwania:
    8 tygodni
  • Cena:
    129 

Trenuj całe ciało bez żadnego sprzętu!

Wyrzeźbij ramiona, wzmocnij i wyszczuplij uda

Cardio i rzezba to kolejna część i trudniejsza planu Smukłe Ciało i ma taki sam schemat treningowy.

Przeznacz na trening tyle, ile masz czasu i wyciągnij z tego maksimum

Podnieś pośladki, spal tkankę tłuszczową i ujędrnij ciało

Plan Cardio i rzeźba pozwoli Ci wyszczuplić nogi, podnieść wiotkie pośladki i wzmocnić mięśnie brzucha.

 

Co znajdziesz w 8-tygodniowym planie treningowym Cardio i rzeźba?

  • 3 treningi wzmacniająco wyszczuplające na własnym ciężarze ciała w tygodniu, dzięki którym popracujesz nad swoim szkieletem mięśniowym
  • 1 trening lekkiego wybiegania, który wprowadzi cie delikatnie w bieganie.
  • to treningi w tygodniu, które pozwolą Ci na spokojnie w domu wyszczuplić i ujędrnić uda, brzuch i ramiona
  • ćwiczenia za każdym razem zajmą Ci około 25-40 minut i nie potrzebujesz do nich żadnego dodatkowego sprzętu, więc są idealne jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z treningami
  • wszystkie ćwiczenia są nagrane na video, przez co masz 100% pewność, że będziesz wiedziała jak je wykonać poprawnie 

 

Dostęp do materiałów jest Twój na zawsze, więc możesz zacząć plan kiedy  tylko zechcesz.

Wszystkie dane z dostępem do platformy treningowej na której jest plan otrzymujesz od razu po zakupie.

 

Jakiego efektu możesz się spodziewać?

  • wymodelujesz sylwetkę, bo dzięki ćwiczeniom siłowym oparty na własnym ciężarze ciała spalasz nadprogramowy tłuszcz w partiach, które tego potrzebują
  • zgubisz centymatry w udach, wysmuklisz ramiona i nogi, a przy tym pozbędziesz się cellulitu
  • podniesiesz pośladki i zaczniesz nadawać im pożądany kształt, dzięki ćwiczeniom które je modelują
  • obudzisz w sobie chęć do regularnych treningów, bo 8 tygodni to już dobry czas, by wyrobić u siebie nawyk kobiety aktywnej fizycznie
  • założysz za chwilę mniejszy rozmiar ubrań, bo ćwiczenia sprawią, że nie tylko Twój brzuch się zmniejszy, ale ogólnie będzie Cię mnie
  • poćwiczysz systematyczność i dyscyplinę, którą prawdopodobnie z lekkością przeniesiesz na inne dziedziny swojego życia

 

Dla kogo jest ten plan?

Dla Ciebie, jeśli:

  • jesteś kobietą zajętą codziennymi tematami, która chce zacząć przygodę z treningami, ale nie zamierza na początku inwestować w dodatkowy sprzęt 
  • zdajesz sobie sprawę z tego, że trening 4-7 x w tygodniu nie jest dla Ciebie, bo nie masz tyle czasu, ale jednocześnie chcesz wyszczuplić uda, ramiona i brzuch
  • chcesz spokojnie ćwiczyć w domu, bo Twoja waga jest większa i wolisz najpierw potrenować w przyjaznych i znanych Tobie warunkach 
  • lubisz, kiedy treningi są dobrane w taki sposób, że możesz je dostosować do swoich możliwości i jednocześnie trenować w pokoju, kiedy rodzina zajmuje się swoimi sprawami
  • do tej pory brakowało Ci zestawu ćwiczeń, dzięki którym mogłabyś zgubić zbędne kilogramy, ujędrnić ciało, a przy okazji sprawić, że stanie się ono silne i sprawne. 

 

Plan nie jest dla Ciebie jeśli:

  • nie lubisz się pocić
  • uważasz, że aktywność fizyczna jest bez sensu i nic ostatecznie nie daje
  • nie chcesz popracować nad sylwetką, bo nie przeszkadza Ci wiotkie ciało
  • lubisz wychodzić na siłownie i czekać w kolejce na wolne sprzęty, a potem i tak narzekać na brak efektów
  • masz domową siłownię, w której ćwiczysz codziennie
  • nie interesują Cię widoczne efekty treningu

 

Dodatkowo otrzymujesz:

 

  • nieograniczony dostęp do społeczności aktywnych kobiet, które wspierają się nawzajem, dzielą się swoimi odczuciami, relacjami, wyzwaniami i sukcesami treningowymi
  • moje wsparcie na grupie kursantek, gdzie w każdej chwili możesz zadać pytanie związane z planem, czy tematem okołotreningowym
  • bezwzględną gwarancję satysfakcji, co oznacza, że gdyby plan nie spełnił Twoich oczekiwań  – ja w ciągu 7 kolejnych dni od zakupu zwracam Ci pieniądze. Ty nie musisz podawać przyczyny zwrotu.

 

Za 8 tygodni możesz mieć silne nogi, zarysowane mięśnie brzucha i uniesione pośladki, a ćwiczenia na własnym ciężarze ciała zaowocują smukłą sylwetką. Wchodzisz w to?

 

Zobacz, jak wyglada platforma treningowa od środka

Witam Wszystkich melduję zakończenie planu CiRz jestem z siebie dumna, ale łatwo nie było ...Korzyści: smuklejsza sylwetka, pupa wyżej, kształtniejsze uda,mniejszy brzuszek, pelikany zdecydowanie mniejsze, motywacja poszła w górę, pewność siebie, dyscyplina w treningach, systematyczność. Dziękuję trenerowi i Wam oczywiście za wsparcie, za w bloku startowym czeka Smukłe ciało a potem wezmę sobie BiJC2.... taki plan....bo plan musi być...

Magda

Tymczasem nadrabiam zaległą relację Zakończony plan : CiR
To był mój trzeci plan i wbrew pozorom wcale nie było sielankowo , ale to chyba dobrze
Jestem naprawdę w szoku bo jak na moje oko chyba właśnie po tym planie zauważyłam największe zmiany , mięśnie na brzuchu, ładne i przede wszystkim silniejsze ręce i ramiona.(mam problem z kręgami szyjnymi i muszę wzmacniać mięśnie)
Wiem , że procentuje praca od pierwszego planu nic samo się nie zrobi.. No i komentarze znajomych ,którzy pytają jaką stosuje dietę bo jestem coraz szczuplejszaa ich mina na słowo ŻADNEJ bezcenna tak jem wszystko nawet moje ukochane gofry regularnie raz w tygodniui pizzę też także tego.. oczywiście dbam o racjonalne zdrowe jedzenie ale też potrafię zaszaleć i nie mam z tym żadnego problemu
Nie za bardzo mnie interesuje waga za to wiem, że lustro nie kłamie
Pewnie , że widzę też to nad czym muszę jeszcze popracować ale jednocześnie cieszę się z tego co już udało mi się osiągnąć. I tutaj ponownie wielkie ukłony w stronę Trenera za plany ,które zmieniają głowę i ciałoi dla Was dziewczyny za to ,że jesteście i zawsze mam uśmiech jak czytam wasze posty
Nawet wtedy kiedy jest gorszy czas przypominam sobie , że każdy z nas ma czasem pod górę ale idziemy dalej
Wnioski:
-ciężka praca popłaca i cierpliwość też, mniej myśleć a więcej robić, włączyć tryb zrób i zapomnij
Cel: poznęcać się nad pośladkami i udami na najbliższym planie co zamierzam czynić już od jutra
BIH CZAS ZACZĄĆ

Beata

Relacja z CiR, tym razem będzie naprawdę krótko - przeżyłam!
Teraz poważniej...gdy zakończyłam plan BiJC i powiedziałam Adamowi że biegać uwielbiam ale nie uśmiecha mi się to robić zimą...Adam zaproponował mi właśnie CiR... I wiecie co ? Nie spodobał mi się ten pomysł nie lubię tego typu wysiłku....dlatego po 2tyg się poddałam...ale od czego są dziewczyny na grupie? Kilka wirtualnych kopniaków i zachęt i poleciałam z planem! Z tego miejsca bardzo chce Wam podziękować
Było ciężko!
Było intensywnie!
Był pot i były łzy.. .
Ale zdecydowanie Było warto!!!
Jak po paru tygodniach zaczęłam dostrzegać zmiany w brzuchu i ciele wkręciłam się w trening jeszcze bardziej...nawet zaczęłam wstawać o 5.30 by wykonać trening przed pracą... a lubię pospać ...
Kolaż pokazuje jak od września zmieniło się moje ciało, plan BiJC + CiR zrobił niesamowitą robotę ...
Teraz niestety czeka mnie przymusowa przerwa (praca+wyjazd) ale Hantelki już się grzeją ... od lutego nowe posty z Hanką, Hantali i szafą w tle...coś czuję że na tym planie dopiero będzie
Adamie po raz kolejny dziękuję

Hania

Tym razem SLOWFIT uzupełniał się z planem siłowym Cardio i Rzeźba. Tu już podziały się cuda. Plan wykonałam w 100%. Mimo przeróżnych zawirowań życiowych oraz świąt.
Dzięki webinarom dowiedziałam się jak bez diety jeść, by było zdrowo, bez spiny, tak normalnie, a z efektami.
I efekty przyszły. Po planie, który miał przeważnie 30minutowe treningi 3 razy w tygodniu straciłam nie dużo na wadze, bo tylko 2,5kg... ALE... -4cm w każdym z ud i tyle samo w biodrach, to moje pięty Achillesowe. Moje ciało bardzo się zmieniło, a psychika jeszcze bardziej.
Wiem, że niczego nie muszę, wiem co chcę, wiem co mogę.
Adam!!! - dziękuję za to, że jesteś z nami zawsze, że odpowiadasz na nawet najgłupsze pytania, że jesteś normalny, nie gwiazdorzysz, nie udajesz, że dajesz nam tak świetnie skomponowane plany,
Najlepsza Grupo Ever!!! - Wam kochani dziękuję za niesamowite wsparcie, za porady, za poczucie humoru, za zyskanie nowych znajomości, jesteście moją odskocznią od czasami przytłaczającej rzeczywistości.
Jeszcze kilka dni odpoczynku, a potem lecę z planem Hantle

Joanna