Loader
Plan

Hantle 1

8 tygodni

Plan

Hantle 1

Loader
  • Czas trwania:
    8 tygodni
  • Cena:
    139 

Trenuj silne, sprawne i świetnie wyglądające ciało!

Wyszczuplij uda, wyrzeźbij ramiona i brzuch

Podkręć metabolizm i spal tkankę tłuszczową!

Ciesz się maksymalnymi efektami przy minimum czasu!

 

Wzmocnij ciało i wysmuklij sylwetkę

Wyszczuplij nogi, podnieś pośladki, wyrzeźbij ramiona

 

Plan Hantle pozwoli Ci ujędrnić ciało i jednocześnie spalać tkankę tłuszczową.

 

Co znajdziesz w 8-tygodniowym planie treningowym Hantle?

  • 4 jakościowe treningi siłowe w tygodniu, dzięki którym podkręcisz metabolizm, który pomoże Ci spalić tkankę tłuszczową i zbudować kobiece krągłości
  • przykładowe rozgrzewki, które pomogą Ci przygotować mięśnie do treningu, by nie tracić czasu na głupie kontuzje, które spotykają ludzi nie rozgrzewających się przed właściwymi ćwiczeniami
  • Wszystkie ćwiczenia są omówione i nagrane na wideo dzięki czemu będziesz wiedzieć jak je poprawnie wykonywać

 

Dostęp do materiałów jest Twój na aż 365 dni, więc w ciągu roku możesz robić plan, tyle razy ile tylko zechcesz.

Wszystkie dane z dostępem do platformy treningowej na której jest plan otrzymujesz od razu po zakupie.

 

Na każdy trening przeznaczysz od 45-90 minut. Treningi odbywają się przy użyciu 1 hantli najlepiej o różnym ciężarze. 

Idealnie będzie, jeśli zaopatrzysz się w hantle regulowane. Dlaczego? W miarę upływu tygodni Twoja siła będzie rosła wraz z postępami w planie. Z doświadczenia wiem, że większość kobiet na starcie jest w stanie używać spokojnie na górne partie ciała hantli o ciężarze 3-5 kg, a na dolne partie ciała 6-10 kg.
dobrze więc jest mieć regulowane hantle 

 

Nie wierzysz?

Zrób mały test. Weź  1kg mąki i podnieś nad głowę 10 razy – jeżeli było lekkie to wiesz już że hantelką 1 kg nie zrobisz nic efektywnego.

Wszystkie ćwiczenia są omówione w filmach wideo pod każdym treningiem, więc masz pewność, że będziesz wykonywać je poprawnie.

 

Kompletny 8-tygodniowy plan dla kobiet jest skierowany do osób początkujących i średniozaawansowanych. Skutecznie modeluje ciało i wzmacnia sylwetkę, abyś nigdy nie musiała cierpieć przy podnoszeniu czegoś ciężkiego, albo własnego dziecka.

 

Jakiego efektu możesz się spodziewać?

  • powiesz “pani już podziękujemy” do swojej słabej kondycji, 
  • zaszczepisz w sobie systematyczność, która pozwoli Ci konsekwentnie działać na kolejnych treningach ze zwiększoną ilością powtórzeń
  • wzmocnisz całe ciało, wyszczuplisz uda, wyrzeźbisz ramiona, podkreślisz brzuch, a przez to poczujesz się pewna siebie
  • noszenie, przenoszenie i podnoszenie codziennych ciężarów do 12kg przestanie Ci sprawiać trudność, bo trening siłowy pozwoli Ci się rozwinąć
  • podkreślisz kobiece krągłości, których nie trzeba ukrywać
  • podniesiesz pośladki, a jeansy z wysokim stanem, albo inne spodnie, które wisiały Ci na pupie, w końcu zaczną idealnie wyglądać
  • stracisz kilogramy, a do tego zbudujesz silne i zgrabne ciało, które pozwoli Ci ubrać krótki rękawek bez obaw o wiszące ramiona 

 

Dla kogo jest ten plan?

Dla Ciebie, jeśli:

  • zależy Ci na wyszczupleniu masywnych nóg, podniesieniu płaskich pośladków i wysmukleniu wiotkich ramion
  • nie dysponujesz dużą ilością czasu, który możesz przeznaczyć na wielogodzinne treningi i interesuje Cię konkret w maksymalnie krótkim czasie 
  • masz około 60 minut na swój trening, który możesz wykonać nawet w domu
  • dawno nie widziałaś swoich mięśni brzucha, a zarys kaloryfera sprawi Ci dużą frajdę, bo pozwoli Ci ubrać spodnie z wyższym stanem
  • masz za sobą już jakieś tam treningi, które nie dały Ci efektów i teraz szukasz konkretów, które pozwolą Ci spalić tkankę tłuszczową i wyeksponować kobiece krągłości

 

Plan nie jest dla Ciebie jeśli:

  • nie zależy Ci na budowaniu jędrnego ciała
  • nie ma dla Ciebie znaczenia to jak wyglądają Twoje ramiona, uda i brzuch, bo wychodzisz z założenia, że nie będziesz się nigdzie rozbierać
  • nie chcesz popracować nad swoimi nogami i pośladkami, bo są dla Ciebie idealne
  • nie lubisz napiętej skóry i zarysowanych ramion
  • nie interesują Cię widoczne efekty treningu
  • decyzję o odpaleniu planu podejmujesz dłużej niż rok
  • wolisz ćwiczyć 4-7 x w tygodniu, a potem narzekać na brak efektów

 

Dodatkowo otrzymujesz:

  • nieograniczony dostęp do społeczności aktywnych kobiet, które wspierają się nawzajem, dzielą się swoimi odczuciami, relacjami, wyzwaniami i sukcesami treningowymi
  • moje wsparcie na grupie kursantek, gdzie w każdej chwili możesz zadać pytanie związane z planem, czy tematem okołotreningowym
  • bezwzględną gwarancję satysfakcji, co oznacza, że gdyby plan nie spełnił Twoich oczekiwań  – ja w ciągu 7 kolejnych dni od zakupu zwracam Ci pieniądze. Ty nie musisz podawać przyczyny zwrotu

 

Za 8 tygodni możesz mieć mieć szczupłe uda i podniesione pośladki. Decyzja należy do Ciebie!

 

Zobacz, jak wygląda plan i platforma treningowa od środka

 

 

Gdy zaczynałam plan Hantle nie sądziłam, że osiągnę takie efekty nie będąc na diecie Moją słabością są słodycze Używam apki Fitatu, ale nadal jem za mało białka,a węgle górują ale mimo to, te 8 tyg zmieniło moje ciało Kiedyś klepałam Cardio z YouTube i nie miałam takich efektów, jakie osiągnęłam na palnie H1. Barki, ręce nabrały kształtów. Plecy nie bolą i chodzę wyprostowana Dupsko poszło w górę, gdzie zawsze było płaskie jak naleśnik , a nogi nabrały lepszych kształtów. Teraz tydzień przerwy i ruszam z H2 potem CIR.

Anna

Tak sobie siedzę i patrzę na ten filmik i mysle - co ten Adam zrobił ze mną na Hantlach
Za chwile 40tka, małe dzieciaki niedające spać, jeszcze niedawno rozejście białej kresy i ciało o konsystencji galaretki - a dziś moje pierwsze w życiu MIĘŚNIE!!!
Pośladki podnoszące się do góry!
Nogi z co raz bardziej wyraźnymi kształtami
Siła rosnąca z tygodnia na tydzień (w pierwszym tygodniu hantli ledwo podnosiłam 3,5kg na rękę, a skończyłam z 7 kg )
Realna szansa na plaże w bikini bez wstydu
Ciało lekkie i zwinne jak sprężynka
Moc i energia do zabawy z dziećmi, której 20kg temu tak bardzo mi brakowało
Kiedyś antysportowiec, a jutro zaczynam czwarty plan treningowy
Co z tego, że nie miałam siły dźwignąć pierwszej hantli, że ćwiczyłam na początku za szybko, że potrzebowałam czasu do nauki wszystkich ćwiczeń i pracy nad techniką - wszystko to było wyzwaniem i jak patrzę na siebie dzisiaj myśle, że chyba mu sprostałam
Do sportowca mi jeszcze daleko, tak jak i do wymarzonej sylwetki, ale wiem, że jestem w dobrym miejscu i z właściwymi ludźmi i będę dalej walczyć o jeszcze lepsza wersję siebie
Dziękuje dziewczyny i trenerze (Adam Borkowski - Trener) bez Was już bym się dawno poddała

Patrycja

Hej wszystkim Udało się, ukończyłam dziś plan HANTLE . To mój 4 plan + slow fit Dla mnie ten plan był najtrudniejszy. Jednym słowem dał mi popalić, choć efekty są super piękne uda, pupa, ramiona i brzuszek przygodę z planami zaczęłam w zeszłym roku w maju. Przez ten czas moje ciało zmieniło się bardzo i nigdy nie wyglądało lepiej. Cieszę się, że przygodę ze sportem zaczęłam na planach Adama. Rozwijam się dalej, a mianowicie zaczęłam chodzić na boks. Więc na razie żegnam się z wami. Dziękuję za wszystko. Dobre rady, pomoc i wsparcie Życzę wam wytrwałości na planach grunt to się nie poddawać i iść dalej trzymam za was kciuki

Kasia

Podsumowanie Hantle
Ta u góry po lewej stronie to ja... ta z boku i te dwie Hanki z dołu to też ja ... tylko że 9miesięcy później (dziecko się urodziło ) żartuje...a raczej w głowie się poukładało...
Był to 3ci plan u Adama ..zaraz po BiJC i CiR...w życiu, w życiu nie powiedziałabym że będę dzwigac żelastwa...kiedy wracaliśmy z UK to nawet zła byłam na męża że je bierze - wiecie dodatkowe kg...a dziś? dziś mu dziękuję
I mimo że było ciężko, to było warto ! Ramiona, nogi, pooopa zbite, siła w rękach a Hantle pokochałam od pierwszego treningu...zaczynałam góra 5kg, dół 8kg...skończyłam na 8.5kg góra, 12kg dół
Dziewczyny warto! Zresztą jak zwykle u Adama ... co Wam dużo mówić
Teraz tygodniowa przerwa i miał być kolejny plan, tym razem BiH ...ale musi poczekać chwilkę ... ale żeby nie "przesiedziec" na kanapie, po rozmowie z naszym drogim Adamem powtórzę BiJC a jak stanę finansowo na nogi na pewno "połknę" BiH
Adam Borkowski - Trener jak zwykle wielki ukłon i podziękowania w Twoją stronę

Hanna