Loader
Plan

Półmaraton

12 tygodni

Plan

Półmaraton

Loader
  • Czas trwania:
    12 tygodni
  • Cena:
    199 

Przygotuj się do startu w półmaratonie w 12 tygodni!

Biegaj systematycznie i bezpiecznie, by bez zadyszki pokonać dystans.

Trenuj w cyklach. Buduj objętość i przyzwyczajaj ciało do wysiłku.

Ciesz się spokojnym startem i łagodną końcówką biegu.

Plan należy zacząć dokładnie 3 miesiące przed zawodami, gdyż plan kończy się startem w zawodach.

 

Plan Półmaraton w 12 tygodni przygotuje Cię do Twojego pierwszego biegu i pomoże Ci pokonać dystans

 

Co znajdziesz w 12-tygodniowym planie treningowym Półmaraton?

  • 2 fazy treningowe, które jednocześnie sprawią, że wystartujesz i przebiegniesz bezpiecznie zaplanowany dystans
  • pierwsze 4 tygodnie to budowanie objętości i przyzwyczajanie ciała do wysiłku, który Cię czeka. Ten cykl zawiera 3 treningi w tygodniu.
  • druga faza to 8 tygodni, w których popracujesz nad szybkością i specjalizacją pod półmaraton. Ten cykl zawiera 4 treningi w tygodniu.
  • wszystkie treningi są zaplanowane w taki sposób, aby pojawiły się u Ciebie dni na regenerację, dzięki temu masz gwarancję, że plan wspiera Cię treningowo i tym samym pozwala odpocząć Twojemu ciału.
  • Plan powinnaś rozpocząć na 12 tygodni przed planowanym startem w zawodach

 

Dostęp do materiałów jest Twój na zawsze, więc możesz robić plan, tyle razy ile tylko zechcesz.

Cena dotyczy całego planu na 12 tygodni

 

Jakiego efektu możesz się spodziewać?

  • Twoje ciało poddane zostanie celowej i zaplanowanej aktywności, której zadaniem jest budowa siły, kondycji i wytrzymałości, dzięki temu będziesz mogła bezpiecznie wystartować i dobiec na metę 
  • zbudujesz objętość, której brakuje wielu początkującym biegaczom, co pozwoli Ci rozłożyć swoje siły na cały bieg
  • dobiegniesz na metę bez zadyszki i zawału, bo będziesz wiedziała jak racjonalnie porcjować wysiłek przy półmaratonie 
  • nauczysz się odpoczywać w dni nietreningowe
  • dopasujesz swoje możliwości do planu treningowego, bo został zbudowany w taki sposób, aby początkująca i średniozaawansowana osoba mogła wystartować i ukończyć półmaraton

 

Dla kogo jest ten plan?

Dla Ciebie, jeśli:

  • jesteś planujesz wystartować w półmaratonie i możesz przygotować się w ciągu 12 tygodni
  • chcesz bezpiecznie pokonać dystans, który składa się na półmaraton
  • jesteś początkująca i średniozaawansowana, ale zależy Ci na lepszej kondycji i budowie objętości, dzięki której będziesz umiała rozłożyć siły na pełen dystans
  • lubisz, kiedy treningi są przygotowane w taki sposób, że możesz je dostosować do swoich możliwości
  • zdajesz sobie sprawę z tego, że półmaraton jest wymagający i nie da się do niego podejść z marszu
  • do tej pory dużo biegałaś, ale bez ładu i składu, a przez to przestały pojawiać się u Ciebie zadowalające efekty, bo pewnego dystansu nie jesteś w stanie już pokonać

 

Plan nie jest dla Ciebie jeśli:

  • nie chcesz przebiec półmaratonu
  • nie chcesz bezpiecznie pokonywać długich dystansów
  • nie interesują Cię treningu podzielone na cykle, bo już teraz chcesz mieć wszystko od razu
  • lubisz klepać bezsensowne kilometry
  • nie masz czasu na 3 treningi w tygodniu w pierwszej fazie i kolejne 4 treningi w tygodniu w drugiej fazie przygotowań do biegu

 

Dodatkowo otrzymujesz:

  • nieograniczony dostęp do społeczności aktywnych kobiet, które wspierają się nawzajem, dzielą się swoimi odczuciami, relacjami, wyzwaniami i sukcesami treningowymi
  • moje wsparcie i mentoring na grupie kursantek, gdzie w każdej chwili możesz zadać pytanie związane z planem, czy tematem okołotreningowym
  • bezwzględną gwarancję satysfakcji, co oznacza, że gdyby plan nie spełnił Twoich oczekiwań  – ja w ciągu 7 kolejnych dni od zakupu zwracam Ci pieniądze. Ty nie musisz podawać przyczyny zwrotu.

 

Za 12 tygodni możesz stanąć na starcie półmaratonu z pewnością graniczącą 100%, że jesteś doskonale przygotowana do biegu. Decyzja należy do Ciebie!