BiH (plan Bieganie i hantle) , uwieńczony biegiem 10km na czas, uważam za zamknięty i zaliczony w 100%, no może 99,9%, jeden trening siłowy musiałam trochę skrócić bo praca wzywała
Powiem krótko: bieg + hantelka = rewelka!
resztę widać na załączonych obrazkach: wzmocnione i ujędrnione ciało (w pewnym wieku (45+) trzeba się jednak trochę napracować ) ale kondycja i apetyt cały czas rośnie a siła po dwóch skończonych planach SB (Silna Biegaczka) i BiH umożliwia bicie własnych rekordów na różnych dystansach
do tego w międzyczasie kurs Slowfit poukładał w głowie małe niedociągnięcia i teraz śmiało można podejmować kolejne wyzwania! myślę o planie biegowym BiJC (Bieganie i jędrne ciało), od sierpnia nowa praca i czasowo może być słabiej, tylko nie wiem który wybrać proszę o podpowiedź Adam Borkowski - Trener
tymczasem udaję się na zasłużony wypoczynek i regenerację
Dzięki, że jesteście!

Cześć Trenerze cześć dziewczyny plan Bieganie i Hantle wykonany więc czas na małe podsumowanko
Na tym etapie co ja (5 planów zrealizowanych) człowiek nie oczekuje już zbyt wiele, bo nie ma takiej potrzeby, nie ważę się ani nie mierzę, zresztą Trener poukladał w głowie co i jak, plany (zdrowo) uzależniają i tak to się kręci a jednak BiH, a w szczególności te dwie pałki i talerze stopniowo dokładane robią robotę miłość od pierwszej serii i tak już zostanie forever plus do tego bieganie interwałów i tzw. zabaw biegowych no to juz mamy piękny kombosik do pięknej sylwetki Ćwiczenia na hantlach mimo, że powtarzalne to świetnie budują siłę w rękach i nogach, z tygodnia na tydzień progres ręce oszczędzałam a i tak coś tam sie pokazało ale nogi to sztosik się zrobiły nie widzę innej opcji jak iść dalej tą drogą i realizować kolejny plan BiH 2 Dominika Kubisz Domi będę teraz czytać bardziej plan, żeby nie pominąć gdzie należy dołożyć ciężar
Jak kobieta wygląda dobrze to i czuje sie dobrze sama ze sobą i emanuje energią a mnie to sie nawet nowe talenty ujawniły nie wiem czy wiecie ale Adam Borkowski - Trener mianował mnie nadwornym kreatorem memów w naszej grupie także rozwijam ciało i umysł przy okazji lub też bardziej głupawkę ale ktoś tu musi zabawiać całe to towarzystwo żeby nie było że tylko treningi i treningi
Test na 10km zaliczony, czas nawet poprawiony od poprzedniego ale o tym już raportowałam na grupie
Wczoraj miałam przyjemność wziąć udział w imprezie biegowej z naszymi dziewczynami z grupy, które są jak swoje, nie znamy się a gadamy jakbyśmy się znały od zawsze podejrzewam że wszystkie tak mają na tych spotkaniach
W tym tygodniu nie robię kompletnie nic i jak na kompletnego lenia przystało mi to pasi
Trenerze dziękuję za ten plan jak i wszystkie inne plany wszystkie są kozaki bez nich pewnie znowu bym się zapuscila
Miłego tygodnia Wam życzę Silne Biegaczki

ydzień regeneracji po zakończonym trzecim już planie Adam Borkowski - Trener Bieganie i Hantle dobiega końca...

Bieg na zakończenie planu 10 km wypadł z lepszym wynikiem od poprzedniego , który kończył drugi plan Silna Biegaczka 2 , ale o tym była relacja na gorąco

Co mi dał plan Bieganie i Hantle:
wydolność oddechowa wymiata
Nie przypuszczałam, że jest to możliwe w moim przypadku, gdzie od dekady zmagam się z astmą, a nasila się podczas wysiłku fizycznego.
Zakumałam szybko czaczę z tymi krótkimi, czy dłuższymi interwałami, zabawą biegową czy wybieganiem w tempie konwersacyjnym i czemu to ma służyć.
Podczas biegu na czas na 10 km już wiedziałam jak to wykorzystać, dzięki czemu czas poprawiłam i lepiej rozplanowałam siły
najlepszą świadomość swojego ciała odkąd ćwiczę, a ze sportem mam kontakt od dziecka
Żadne ćwiczenie siłowe nie sprawia trudności jeśli chodzi o technikę, a zwiększanie obciążenia lub ilości powtórzeń pozostaje wyzwaniem
silniejsze, smuklejsze ciało i pięknie zarysowane mięśnie ramion, pleców, pośladków, ud, bo łydki to już były po pierwszym planie, brzucha
większą lekkość podczas biegu
przykitrane ubrania sprzed lat pasują jak ulał
Waga poszła dawno w kąt, ale na końcu planu na nią wskakuję - po tym planie dodatkowy kg mniej.
najlepsze samopoczucie od 20 lat
jem to na co mam ochotę z radością i piję duuużo wody
SLOW FIT Polecam
mąż i najbliżsi chwalą i podziwiają, że mi się chce Jeśli poprawia to moje samopoczucie, wpływa na zdrowie, zabiera minimum czasu, a daje maksimum satysfakcji to dalej lecimy z tym koksem

Właśnie zakończyłam plan BiH2 (plan ieganie i hantle 2) 10km w godzinę teraz odpoczywam i nie wiem jeszcze co dalej to mój 3 plan po BiH wskoczyłam na plan BiJC (plan Bieganie i jędrne ciało) ale to nie moja bajka nie ukończyłam ponieważ dla mnie było za mało treningów i nie było ćwiczeń siłowych za to plan BiH2 super mega moc to jest coś dla mnie dlatego czekam na BiH 3 . Po planach moje ciało jest wysmuklone jędrne i piękne. Czuje się wspaniale pełna energii. Choć ciało po treningu płacze ale za to dusza śpiewa pozdrawiam
P.S jeszcze dodam ,że uwielbiam słodycze więc z dietą u mnie różnie . Pierwszy plan ukończyłam 93% a drugi tylko 75 % więc tak nie wiele trzeba ,żeby zrobić formę

Melduję zakończenie planu BiH (plan Bieganie i Hantle) - Smutno że już koniec, ale coś się kończy a coś zaczyna. Czas na plan Hantle
Plan zakończyłam w 93% z opóźnienie 3tyg. Wynik testu na 10km to: 59: 47 myślała że bedzie lepiej, ale jest co poprawiać na wiosne
Podsumowując plan:
* pozwolił cieszyć się treningami nie katując swojego ciała.
* pokazał ze można zakochać się w interwałach
* udowodnił ze więcej nie znaczyć lepiej (wystarczy 40min treninig a nie 2-3h)
* nauczył systematyczności
* pokazał że perfekcjonizm nie obowiązuje można mieć słabszy dzień
* uwolnił od wiecznej diety
* udowodnił że nie mam złej pogoda tylko źle nastawienie i ubranie.
* dał wsparcie trenera i fantastyczny dziewczyny które mają wspólny cel zdrowe podejście do treningów
* pokazał że kilogramy nie są najważniejsze, uwolnił od ciągłego ważenia
Cieszę się że zaufałam Adamowi i mimo braku motywacji i chęci do działania wykupiłam plan z myślą jakoś to będzie. Już po pierwszym tygdniu wiedział że kupię kolejny plan.
Dzięki BiH po długiej przerwie wróciłam do aktywności fizycznej nie było już żadnych wymówek tylko chęć zrobienia kolejnego treningu.
Dziękuję Trenerze za stworzenie tak zajefajnych planów które działają mino słabszych dni i braku diety
Dziewczyny nie mam co zwlekać plan działa przetestowałam na sobie